發(fā)布時間： 2022-11-16 10:22:27
減肥是現(xiàn)代人的熱門話題，有很多小伙伴在節(jié)食、運動后，減重效果依舊差強人意，其實只是減肥方式選錯了！
什么是肥胖？簡單地說，吃進去的能量超過了消耗的能量，剩余的能量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，超過了一定的量，就稱之為“肥胖”。在醫(yī)學上，體內(nèi)脂肪含量超過正常人而未達到“肥胖”程度的叫“超重”。正確認識自己的肥胖類型，選擇科學健康的減肥方法，才是體重管理的安全通道！
?肥胖自測，您屬于哪種類型？
?飲食型肥胖
飲食型肥胖多體現(xiàn)為上半身肥胖，是生活中最常見的一種。此類人群尤其喜愛高糖、高脂、高鹽的重口味食物，因為飲食不當、暴飲暴食導致體重增加。
“管住嘴、邁開腿”，三餐規(guī)律，保持低糖、低油、低鹽飲食，多攝入粗纖維食物，便是此類人群最好的減脂方法。
?代謝型肥胖
代謝型肥胖者多體現(xiàn)為肚子凸出、嗜睡怕冷。由于自身代謝障礙，內(nèi)分泌紊亂，熱量堆積在體內(nèi)，引起脂肪堆積導致肥胖。
運動可促進新陳代謝，加快脂肪分解，有效緩解此類肥胖。另外戒煙限酒，多攝入高蛋白、粗纖維的食物，保持規(guī)律的作息也可使內(nèi)分泌保持正常。
?壓力型肥胖
壓力型肥胖者的明顯特征是腰部一周肥胖。長期心情郁悶，情緒低落，易引起零食過量，睡眠質(zhì)量差，從而引發(fā)肥胖。
日常應控制零食、甜品的攝入，通過跑步、音樂、瑜伽、朋友聚會等方式放松心情，緩解壓力，達到減脂效果。
?靜脈型肥胖
靜脈型肥胖者腿部中華活血龍代理贅肉較多。腿部長時間不運動導致下肢血液循環(huán)不暢，造成脂肪堆積，辦公室久坐人群和孕婦多易形成靜脈型肥胖。
養(yǎng)成熱水泡腳的習慣，睡前多按摩腿部促進血液循環(huán)，可多吃獼猴桃、紫甘藍這類富含維生素C、花青素的食物。
?水腫型肥胖
想要知道自己是否為水腫型肥胖，最簡單的方法就是用手捏一捏自己的贅肉，感覺是軟的就是水腫型肥胖。水腫型肥胖者一般腹部、臀部、腿部贅肉堆積過多，晨起眼睛和臉容易浮腫，頭發(fā)也很愛出油。
可多吃利尿排毒的食物，如玉米須、薏米，配合慢跑，通過流汗排出體內(nèi)多余的水分，從而達到減重效果。
?懶惰型肥胖
顧名思義，懶惰型肥胖便是因“懶”生胖。此類人群通常缺少運動，喜歡躺著、癱著，想要達到瘦身效果，必須擺脫惰性，通過運動消耗脂肪。可循序漸進地采用一些低強度的鍛煉如：快走、散步等。
?有效減脂，牢記3個好習慣
肥胖的根本原因就是“攝入熱量＞消耗熱量”。因此為您總結(jié)了3個有助減脂的好習慣：
? 飯前一杯水
餐前是減肥的黃金時機，白開水、熱湯都能增加飽腹感、有效減少進食量，也可選擇多喝一些綠茶，綠茶中富含茶多酚，有利于脂肪溶解，對減脂有很大幫助。
? 進食多咀嚼
吃飯過快，腦中感知和反饋的飽信號就大陸有中華活血龍買嗎會和胃部的飽信號形成時間差，所以日常進食速度應盡量放緩，吃飯時多咀嚼，避免過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
? 飯后百步走
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，晚飯后拿出三十分鐘用來散步，不僅可給人帶來輕松愉快的心情，還可促進腸胃蠕動，加快食物的消化和吸收。此外，高齡老人飯后不宜行走過多，最好選擇靜坐休息。
?減肥飲食的“多”和“少”
?多做這幾件事
減肥的核心是讓攝入的熱量小于消耗的熱量，膳食是控制熱量攝入的唯一方法，所以它在減肥中的重要性是不可取中華活血龍水蜜丸 多少錢代的。
研究證實，增加蛋白質(zhì)的攝入更有利于維持長期體重，可在控制總熱量不變的基礎上，增加蛋白質(zhì)攝入量。
多吃蔬菜水果（每天500克，深色為好）、多吃低脂乳制品、五谷雜糧（全日五谷雜糧攝入干重在150-250g）。建議早餐吃燕麥、牛奶，午餐米飯，晚餐雜豆粥或薯類，如果實在偏好米飯，可以在白米中加入豆類。
想要利用燕麥減肥，最好還是選擇純燕麥片。推薦選擇整粒燕麥，可保留完整種子中的全部營養(yǎng)，對控制血糖血脂的效果也更好。
?要少做的幾件事
01 少量
不要為了杜絕浪費而吃剩飯，做飯、點餐時注意控制分量；
不要吃太快，吃太快時下丘腦還沒有及時產(chǎn)生飽腹感的信號，容易導致吃撐；
不要飯后吃水果，要在兩餐之間吃（如上午10時，下午16時）。
02 少油
烹調(diào)時少放油，少吃高油的煎炸類和加工食品；
炒青菜不要過量放油；
中式?jīng)霭璨说尼u和西式沙拉醬中，都含有大量油脂，要慎重使用；
可在烹飪時選擇具有“低溫免水煮食法”的鍋具，保留食材原味及營養(yǎng)，且烹飪時用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油中華活血龍一瓶多少錢替代富含飽和脂肪酸的動物油，促進身體代謝，幫助減重。
03 少糖
控糖期很想吃甜食的話可用少量甜水果代替；
忌喝所有含糖飲料、不吃零食。
04 少酒
盡量不喝酒，尤其是啤酒，熱量特別高；
通常比較“香口”、重口味的下酒菜也要少吃。
