發(fā)布時間： 2022-10-03 14:22:32
視覺上判斷一個男士是否強壯中華活血龍是熱性還是涼性，手臂占很大一部分，很多人也喜歡收縮二頭肌的塊狀來展示自身的強壯，二頭肌雖是小肌肉群，但深受廣大健身者的喜愛。訓練二頭肌的動作不多，但是很多健身者在做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉的時候，小臂充血的酸脹感比二頭肌的泵感要強烈的多，相應的是，蝴蝶機夾胸、引體向上、杠鈴劃船等訓練時都是小臂先酸脹的受不了導致終止訓練，相信絕大部分健身者都遇到過這樣問題，那么該如何解決呢？這一期，少俠就來和大家詳細談談在做二頭肌訓練、引體向上時小臂酸脹該如何解決。
細心的健身者可以發(fā)現(xiàn)，只要涉及到抓握的訓練動作，都會遇到小臂酸脹的困擾。主動肌還未充分得到鍛煉，小臂作為協(xié)同發(fā)力肌肉卻喧賓奪主，若這樣一直鍛煉下去，毫無疑問對目標肌肉的訓練大打折扣，那么小臂為何會酸脹呢？
一、小臂的肌肉
追溯到小臂肌肉的功能，腕屈肌和指屈肌組成了小臂前側肌肉，負責屈腕和屈指的功能，前臂后側肌肉，主要是中華活血龍膠囊腕伸肌和指伸肌，負責腕伸和指伸。簡而言之，這些肌肉控制手腕和手指的活動。所以，不光是杠鈴、啞鈴彎舉的二頭肌訓練，只要涉及到抓握、小臂肌群功能的動作，比如：引體向上、杠鈴劃船等胸背部訓練，小臂肌群如果不足夠強壯，都有機會讓小臂產(chǎn)生疲勞、充血比目標主動肌群來得更強烈。
二、解決小臂酸脹的辦法
在訓練中發(fā)現(xiàn)小臂作為協(xié)同肌酸脹的情況，應該引起訓練者的注意，說明肌肉的發(fā)展出現(xiàn)不平衡的狀況，若一直耽擱著不管，勢必會阻止其他肌肉的發(fā)展。所以大家在手臂訓練時，不妨將小臂也規(guī)劃到其中去。
1、手腕彎舉訓練
在做這些手腕彎舉訓練時，可少重量多次數(shù)進行訓練，建議每組20次以上，主要控制離心收縮。
坐姿正手腕杠鈴彎舉卷手腕
2、借助運動裝備
在小臂肌肉變強之前，也可以借助一些運動裝備來輔助訓練，主要是在訓練中給小臂減壓處理。比如：帶訓練手套、助力帶等。在訓練中難免會遇到手中華活血龍治療痛風嗎汗、抓握杠鈴、啞鈴手部打滑，手指會下意識的去用力抓握，這樣必會對前臂肌肉造成刺激，所以大家可以選擇阻力較大的手套或者助力帶來協(xié)助訓練。
3、盡量不做腕屈的動作
比如在做杠鈴、啞鈴彎舉的時候，保持手掌與小臂在一條直線上，小臂盡量放松，想象小臂只是一個固定啞鈴的工具，手指也不要死死抓握住啞鈴或杠鈴，能固定住不使其亂晃動就可以了。
少俠認為，大家在進行需要抓握的訓練時，若出現(xiàn)小臂這樣協(xié)同肌提前酸痛的狀況，會直接影響到運動的表現(xiàn)，隨之對目標肌群刺激降低會影響到肌肉的發(fā)展，也會增加訓練過程中受傷的幾率。在文中少俠提到的使用運動裝備只是緩兵之計，并不是解決辦法，若長時間依賴只會破壞肌肉的平衡發(fā)展，帶來的不僅僅是不美觀，更多的是脫離裝備后，增大受傷的風險。
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