發(fā)布時(shí)間： 2022-09-11 14:25:54
“你昨晚是不是又熬夜了？眼睛下一圈烏青。”
“別提了，和男朋友分手了，難過(guò)得睡不著。”
“經(jīng)常缺覺(jué)，小心發(fā)胖！”
“我才不會(huì)胖，我是易瘦體質(zhì)�！�
身材胖或瘦，和體質(zhì)有關(guān)，還是和其他因素有關(guān)？
關(guān)于身材胖瘦一直有爭(zhēng)議，有人認(rèn)為是天生基因問(wèn)題，有人認(rèn)為是天生習(xí)慣問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，幾乎每個(gè)人都有肥胖基因，區(qū)別就在于基因的數(shù)量，有的人攜帶的肥胖基因更多，那么他就更容易肥胖，這個(gè)時(shí)候生活和飲食就顯得至關(guān)重要了。
如果攜帶的肥胖基因多，平時(shí)還不注意控制飲食和運(yùn)動(dòng)，體重超重的概率很高，反之，如果能健康飲食增加運(yùn)動(dòng)，則可以降低香港福壽堂中華活血龍肥胖基因的影響，保持勻稱身材。
由此可見(jiàn)，基因并不是唯一決定因素，肥胖是多種因素綜合的結(jié)果，所以以后不要再說(shuō)自己天生就胖，喝口水都胖了。
不存在“喝口水都胖”的體質(zhì)
水和脂肪是兩回事，喝水并不會(huì)帶來(lái)過(guò)剩的能量，不會(huì)導(dǎo)致人肥胖，要從其他地方找原因。
其一，是自己基礎(chǔ)代謝太低。身體一直在消耗能量，包括睡覺(jué)、走路、上廁所、思考問(wèn)題等等，有的人代謝率低，光靠日常行為無(wú)法大幅度降低熱量，熱量一多就容易發(fā)胖，所以造成喝水都胖的錯(cuò)覺(jué)。
其二，是上文提到的基因因素，但基因并不是決定因素，不能把責(zé)任都怪在父母身上，如果能注意調(diào)節(jié)，提升代謝率，身材是不會(huì)太胖的，畢竟生活中還有父母很瘦，孩子卻很胖的例子。
為啥沒(méi)有亂吃，但是體重還是“蹭蹭蹭”呢？
可能是代謝紊亂造成的，也有可能和服藥有關(guān)，比如說(shuō)激素性肥胖，或生病后水腫了，這些都會(huì)讓人看起來(lái)變胖。另外，有的人減肥比較極端，總是不吃不喝，身體缺少水分，等到這些水分被補(bǔ)充上來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變胖了。
另外，生活習(xí)慣不良也會(huì)容易發(fā)胖，比如說(shuō)熬夜。很多年輕人一到晚上中華活血龍丸是熱性還涼性就來(lái)精神，不到凌晨不睡覺(jué)，可是很多人不知道，長(zhǎng)期缺覺(jué)也會(huì)讓人發(fā)胖。
研究實(shí)錘：缺覺(jué)的人胳膊大腿更粗
相信很多減肥的女性都有這樣的感觸，“拜拜肉”和“大象腿”真的太難減了，好像其他地方很容易就瘦了，但是胳膊和大腿就是瘦不下來(lái)�；蛟S你應(yīng)該從睡眠上找找問(wèn)題。
《Nutrients》上一項(xiàng)研究顯示，每天睡眠不足的人，胳膊和大腿的脂肪比較多。
其實(shí)Science子刊早就給過(guò)解釋，為什么缺覺(jué)的人容易胖呢？因?yàn)槿庇X(jué)會(huì)導(dǎo)致DNA甲基化相關(guān)的基因變異，從而影響組織代謝。
缺覺(jué)超過(guò)一周，將會(huì)有七百多種基因發(fā)生改變，此外，人的各項(xiàng)內(nèi)分泌指標(biāo)也會(huì)發(fā)生變化，中華活血龍副作用有哪些可能會(huì)導(dǎo)致你皮膚變差、肢體水腫、失眠、代謝減慢，還會(huì)讓你過(guò)量飲食，偏好高熱量食物。
胳膊和大腿太粗，怎么減掉？
瘦胳膊——
舉啞鈴
單手或雙手舉起啞鈴，做彎曲或上舉動(dòng)作，你能感覺(jué)到手臂處的肌肉很緊繃，還有酸痛感，說(shuō)明在消耗脂肪。如果沒(méi)有啞鈴，也可以用沙瓶代替。
手臂平舉畫(huà)圈
站成人字形，張開(kāi)手臂保持水平，然后活動(dòng)手臂畫(huà)圈，分別進(jìn)行30次。畫(huà)圈看似簡(jiǎn)單，但是很累人，很快胳膊就會(huì)酸痛，要堅(jiān)持住，保持手臂伸直不可彎曲。畫(huà)圈結(jié)束后可適當(dāng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，緩解酸痛不適。
彈力帶
站著或坐著，將彈力帶套在手臂上，然后用力拉開(kāi)，當(dāng)手臂和肩部平齊時(shí)停下，停頓5秒鐘，回到起始位置后再拉開(kāi)彈力帶。
除了以上三個(gè)方法，還可以做健身操、俯臥撐、平板支撐、揮拍類運(yùn)動(dòng)，鍛煉局部肌肉，而像騎車、散步這類運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦胳膊效果比較小。
瘦大腿——
側(cè)腿深蹲
和普通的深蹲不同，側(cè)腿深蹲在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向側(cè)方邁出的動(dòng)作，還需要左右交替進(jìn)行，一般連續(xù)做20個(gè)適當(dāng)休息，每天至少做3組。
剪刀腿
躺在地上，兩腿伸直，然后抬起雙腿，就像剪刀一樣來(lái)回踢，要保證腿不能落地。做的時(shí)候腹部收緊，用腹部和臀部發(fā)力。
空騎自行車
躺在床上，然后像騎車那樣活動(dòng)雙腿，速度不要太快，太快了容易損傷膝蓋，中等速度即可，持續(xù)幾十次后會(huì)感覺(jué)大腿很酸，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持，若能堅(jiān)持三個(gè)月以后，對(duì)瘦大腿中華活血龍一盒裝多少粒還是很有幫助的。
不管是做什么運(yùn)動(dòng)，都要告訴自己長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，很少有運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)能看到效果，而且胳膊和大腿瘦下來(lái)后還需要維持，如果堅(jiān)持一段時(shí)間就不做了，很快又會(huì)堆積脂肪。另外，在減肥的過(guò)程中調(diào)整飲食，能夠加快減肥速度。
想減肥的人，平時(shí)要注意睡眠，盡量睡夠7.5個(gè)小時(shí)，不能長(zhǎng)期缺覺(jué)，規(guī)律的生活才能促進(jìn)機(jī)體健康。再者，沒(méi)有一定不會(huì)發(fā)胖的體質(zhì)，等到四五十歲以后，代謝速度下降，到那時(shí)如果還是缺覺(jué)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很容易中年發(fā)福。
參考資料：
[1]缺覺(jué)的人胳膊、大腿更“粗”，女性尤其明顯·生命時(shí)報(bào).2022-08-10
[2]缺覺(jué)如何影響肥胖？Science子刊給出解釋·生物探索.2018-08-27
[3]為啥有人“喝水都胖”？夏天想減肥，這些要知道·北青網(wǎng).2022-07-07
[4]中華活血龍膠囊減不了肥是基因作祟？專家：人體胖瘦取決于多種因素·人民網(wǎng).2019-02-14
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